Научно-практическая конференция «Дыхание. Здоровье. Успешность».

г.Санкт-Петербург 27-28 октября 2007 года

Применение дыхательных практик при подготовке к родам (акварелакс)

Гусакова Г.И.

Беременность - сложное, психологически многогранное состояние. Беременность считается процессом, идущим на грани с патологией. Роды, хотя и являются нормальной естественной функцией организма женщины, в то же время служат тяжелым испытанием для нее, ее организма и психики.

Одно из самых главных в родах - это правильность дыхания. Дыханием женщина может помочь себе снять напряжение и уменьшить болезненность схваток, усилить качество родового процесса, сделать свои действия более согласованные с действиями ребенка, научиться бытрее восстанавливаться после нагрузки в перерывах между схватками.Правильное дыхание это главное упражнение, определяющее благоприятный исход в родах.
Наиболее интересные эффекты осознанности дыхания в родах дает методика "акварелакса", разработанная в центре "Свободное Рождение" более 5 лет в сочетании с дыхательными практиками.

Основная направленность работы при занятиях акварелаксом:

• обучение контакту с физическим телом
• обучение контакту с эмоциями (отслеживание своего эмоционального фона)
• обучение наблюдению за своими психическими реакциями
• обучению наблюдению за взаимосвязью этих трех  составляющих.

Для такой подготовки лучше всего подходят занятия в бассейне с теплой водой (32-36 градусов). При подготовке беременных учитывается, что в воде увеличивается нагрузка на мышцы тела (требуется в три раза больше усилий для преодоления сопротивления) и используется чудесные свойства воды расслаблять и снимать ощущения веса. Занятия рассчитаны на 30-40 мин на работу как в статике, так и в динамике.Программа составлена так, что женщина поэтапно погружается в занятие. Усложнения даются постепенно и индивидуально. Занятие рассчитано на посещение 4-5 человек, что дает большую возможность индивидуального подхода. При успешном усвоение женщиной первоначальных навыков дыхания и расслабления (примерно 8 занятий), предлагается перейти в группы большей численностью и более прохладной водой.

На всем протяжений занятий подготовки женщин особое внимание уделяется концентрации сознания, т.е. отслеживание женщиной одновременно дыхания и движения и ощущение ребенка.

Первый этап - женщине дается возможность привыкнуть к воде, к пространству бассейна.

Второй этап в занятиях - это обучение дыханию и расслаблению в статике. Это достигается выполнением вдохов и выдохов под воду. Выдох может быть интенсивным, длинным или коротким (в зависимости от поставленных задач даются разные упражнения). Главное, чтобы выдыхался полный объем воздуха, осознание и отслеживание самой женщиной своего состояния. Это ритмичные выдохи под воду с количеством от 10 до 30 раз. Этот этап женщины проходят с разной скоростью, в зависимости от своего естественного дыхания и психологических проблем (У многих приходящих дыхание поверхностное и нет стыковки его с движением, поэтому нет управления своим состоянием. Другая категория женщин - это женщин, привыкших бороться с водой. Здесь важно осознание самой женщиной, что вода может быть союзником  и нет смысла с ней бороться). Кому-то для усвоения этих навыков нужно 3-4  занятия, а кому-то 5-6 посещений.

Третий этап - обучение дыханию с задержками: когда женщина, выдыхая полный объем воздуха из легких, остается на задержке дыхания под водой. В этот момент происходит активное насыщение и расслабление или на поверхности, в зависимости от того, на сколько она могла расслабиться. Направленность нахождения женщины в среднем слое воды, что позволяет задействовать механизмы ориентации и сконцентрироваться на пластике движения, тренировать вестибулярный аппарат (при кувырках), лучше понять состояние ребенка (эффект невесомости).

Четвертый этап - полученные навыки расслабления, дыхания, отслеживания состояния на первых этапах программы используются на более сложных и индивидуальных упражнениях, направленных на проработку определенных проблем женщины.

В результате занятий замечено:

• укрепления всех групп мышц тела
• контроля веса
• улучшения венозного кровотока, артериального давления, улучшение плацентарного кровообращения
• увеличивание дыхательного и резервного объема легких
• регуляции работы кишечника
• нахождение своего ритма движения в сочетании с дыханием ( что является необходимым элементом подготовки к родам)
• согласование дыхания и движения
• сбалансированности психических процессов, уменьшение тревожности, разрядка подавленных эмоций
  -глубокое дородовое взаимодействие с ребенком
• дети рождаются очень чувствительными и здоровыми изначально. При дальнейших занятиях в бассейне грудным плаванием к воде относятся как к родной стихии, находятся  в ней в расслабленном состоянии и расслабленном состоянии под водой, не болеют.